15 правил здорового сна

Ложиться желательно не позже 22-23 часов. Взрослому человеку необходимо для сна 7-8 часов, но для нормального ночного сна вполне достаточно 5-6 часов. Самое полезное время для сна — с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра. В любом случае сон обязательно должен захватывать время от двух часов ночи до четырех часов утра. В это время сон самый сильный. Днем спать не рекомендуется. Особенно нежелательно спать перед закатом Солнца.
Исключите прием пищи непосредственно перед сном. За два часа до сна можно принимать только легкую пищу (овощи, фрукты, кисломолочные продукты).
Перед сном рекомендуется избегать употребления алкоголя и напитков, содержащих кофеин. Кофеин присутствует не только в кофе, но и в чае, шоколаде, кока-коле, во многих обезболивающих лекарствах. Гораздо полезнее перед сном выпить успокаивающего чая с травами. Подойдут ромашка, мята, хмель, валериана, мелисса. Стакан теплого молока с растворенной в нем 1 ст. л. меда помогает уснуть лучше всякого снотворного.
Если перед вашим домом есть парк или аллея — не откажите себе в удовольствии прогуляться перед сном, подышать свежим воздухом – это позволит быстрее уснуть.
Очень хорошо, перед тем как лечь спать, принять теплый душ, а если есть возможность, то и теплую ванну. Полезно добавить туда ароматизированную соль, эфирные масла или настой крапивы или полыни. Непременное условие: вода должна быть теплой или приятно горячей.
Перед сном рекомендуется освободиться от возбуждающих нервную систему переживаний уходящего дня. Настроится на полноценный сон, дающий отдых и восстановление сил всего организма.
Хорошо засыпать под тихую приятную музыку в стиле «Релакс». Попробуйте негромко включить магнитофон или радио с любимыми мелодиями, записи со звуками морского прибоя или шумящего леса.
Спать рекомендуется головой на север(или на восток). Требование правильной ориентации тела в пространстве связано с необходимостью согласования электромагнитных полей. Направления движения электромагнитных волн земной коры и человека должны совпадать.
Для достижения спокойного сна лучше спать в темных комнатах. Желательно убрать из спальни шумные механические часы и повернуть циферблат светящихся электронных часов, чтобы не следить за отсчетом времени.
Лучше всего спится при температуре + 18-20°С с открытой форточкой, но плотно закрытой дверью. Или оставлять открытым окно в соседней комнате и не закрывать двери. Понижения температуры можно не бояться, главное — избегать сквозняков. В крайнем случае, можно как следует проветривать спальню перед сном.
Спать лучше на твердой ровной поверхности. На мягких перинах тело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми. Кроме того, это приводит к защемлению нервных окончаний, что может неблагоприятно сказаться на любой части тела. Здоровым людям лучше обходиться без подушки либо ограничиться тонкой и достаточно плотной подушкой. Здоровым молодым людям также рекомендуется выбирать ортопедический матрас для сна более высокой жесткости, чем людям старшего возраста. Это поддерживает в нормальном состоянии шейный отдел позвоночника, улучшает мозговое кровообращение, способствует нормализации внутричерепного давления, предупреждает образование морщин на лице и шее.
Спать желательно более обнаженным. Когда холодно, лучше накрыться лишним одеялом.
Лучше всего спать — на боку, чтобы не перегружать почки и другие органы.
Вставать лучше не по будильнику, а по «внутренним часам». Если же и заводить будильник, то прикидывать, чтобы на сон приходилось целое число циклов. Обычно циклы длятся от 60 до 90 минут, причем подмечено, что у здоровых людей цикл приближается к 60 минутам.
Главное правило для любителей долгого сна: не залеживайтесь в постели! Как только человек проснулся (а это может быть и рано утром), надо улыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться.

Авторизация